12堂《孕妇瑜伽课》
献给喜欢YOGA的孕妈咪
·调理心情 ·舒压
·改善腰背痛 ·脚抽筋
·助顺产 ·维持身形
一起在家练瑜伽吧！
这套瑜伽操适合所有的孕妇
怀孕妈咪不要错过
无论是想要自然产还是剖腹
第一胎或是二胎
【孕妇瑜伽】
让女人怀孕的过程
不用这么辛苦
不会孕吐、也不会失眠
直到生孩子那天
原来怀孕可以这么舒服的！
而且在分娩的时候
让子宫放松，容易扩张
不会有别人的10级痛感
感觉好像肚子痛罢了！
产后还能迅速恢复
内脏器官+机能
不会突然老了10年
偷偷告诉你
瑜伽还能帮助产后塑身
跟没有生过孩子的身材一样！
怀胎十月，孕妈咪辛苦了！
肚子变大，腰酸背痛，脚抽筋
女人从怀孕开始，在身体上，精神上、心理上
都在承受着巨大压力啊！
这时需要老公和爸妈在身边陪伴
更需要一个让心情放松，消除身体不适的方法
医生也建议孕妇做些运动
可以帮助生产、和宝宝互动，保持心情愉快
而【孕妇瑜伽】就是特别适合孕妈咪的运动！
让你即使在怀孕的时刻
还能有第二次度蜜月般的感觉！
成为美丽+健康的妈咪！
这是我的第一胎
3个月内不断呕吐、容易劳累
呼吸短促，还频繁地上厕所！
算一算距离预产期
还有6个月这么久
我要怎么过啊~~
上了孕妇瑜伽课后
我脚抽筋的次数少了
脚水肿也消了
以前走路像乌龟，现在走路超稳！
腰也不会酸痛了
之前连坐着都会辛苦！
还记得刚怀孕3个月时
有点忧郁
现在练瑜伽学会放松了
心情比之前开朗
最近食欲满满
但是体重只重了5公斤？
四肢还瘦瘦的
怀孕前的衣服都能穿！
一堂瑜伽课下来
我能感觉到BB在动
那种感觉多么棒呀
胎儿在肚子里
最能直接感受到
妈妈练瑜伽时
心跳加快
血液流动
和快乐的心情哦！
这种胎教，是无法超越的！
- 妈妈的血液循环增强，增加了对胎儿的氧气和营养
- 促进胎儿大脑和身体的发育
- 妈妈保持愉快放松的心情，对孩子将来的性格有很大的影响作用
- 孕妇瑜伽的特定体位，对宝宝有触觉刺激，会加强母子间的互动
- 令宝宝生产后更加灵活敏锐，健康成长哦！
哇，没想到
孕妇瑜伽有这么多好处
十根手指数不完
怀孕满4个月~9个月
都能练习孕妇瑜伽
马上来看看
【孕妇瑜伽】
这12堂课里
你会学到什么？
【孕妇瑜伽课程】12个单元
- 孕妇瑜伽介绍
- 孕妇瑜伽呼吸法- 放松情绪，调理内在的空间，与腹部宝宝沟通
- 深入呼吸练习- 增加更多内在的空间
- 坐姿- 保护好髋部与脊椎 找到正确的坐姿体位
- 坐姿与墙壁练习- 辅助墙壁让练习更容易掌握
- 坐姿扭转- 延长脊椎，放松背部疼痛
- 站姿- 找到双脚的平衡 预防挤压后腰
- 站姿平衡- 从练习中找到左右平衡 增加肌肉提力
- 站姿与墙壁扭转练习- 放松紧张的身体 达到深层延伸肌肉的状态
- 椅子练习与休息体位- 椅子辅助品可以让身体更容易进入状态
- 躺姿- 舒缓背部的疼痛 和延长脊椎
- 孕妇拜日式- 促进血液循环 体能能量体 增强免疫
通过孕妇瑜伽课程
由内而外调理 妈咪的身体
当肚子越来越大
孕妈咪会自然地往后靠 保持身体平衡
长期这种姿势 很容易造成
腰背部肌肉紧绷 导致酸痛
练瑜伽有效减轻40%的酸痛感！
除了腰酸背痛
孕妈咪常常会喘气 也会便秘
因为宝宝在肚里一天天长大
子宫压迫到胃肠
造成食道逆流或便秘
这些都能通过孕妇瑜伽来改善
促进肠胃蠕动
帮助排便与排气
减少胀气和便秘问题
怀孕时期是不是特别爱睡？
孕妇瑜伽能够改善
因需氧量增加引起的疲倦 呼吸不顺
还能增加心肺功能
促进血液循环及新陈代谢
增强身体的平衡感
提高肌肉的柔韧度和灵活度
刺激控制荷尔蒙分泌
女人在怀孕期间
背部要承受新增的压力
和不断变大的肚子
孕妇瑜伽
运用腹部的练习
轻易控制身体的线条
有效帮助产后塑身哦！
生孩子时需要消耗大量的体力
造成孕妇在预产期来临前
感到恐俱和不安
这是很正常的现象
瑜伽呼吸法能让妈咪情绪稳定
更好地控制呼吸
放松肌肉及调节血压
帮助分娩前打开骨盆
舒缓紧张和疼痛的肌肉
控制子宫口张开的力度
使分娩过程变得轻松
让妈咪顺利地产下宝宝
不用挨痛12小时啊
适合孕妇瑜伽的人
- 坐骨神经痛
- 腰背痛
- 腿部水肿
- 抽筋
- 下腹部痛
- 便秘
- 睡眠不好
- 呼吸不顺
- 容易疲劳
Briana Lim 瑜伽专业导师
- 美国瑜伽联盟RYT认证国际瑜伽导师
- 全马训练超过110位瑜伽导师
- 有22年瑜伽教学经验（2002年开始）
- Private Yoga Instructor 私人瑜伽教练
- Basics Yoga 初级瑜伽
- Yoga Alignment 肢体调整瑜伽
- Pre-Natal 孕妇产前瑜伽
- Post-Natal 孕妇产后瑜伽
- Yoga for Scoliosis 脊椎侧弯瑜伽
- Yoga Therapists 心灵疗愈瑜伽
- Back Care 背部疗愈瑜伽
- Partner Yoga 伴侣瑜伽
- Registered Yoga Teacher with Yoga Alliance (RYT-200)（E-RYT200)（YACEP）E-RYT200高级认证教师
- Fitness Instructor (CPD Certification)
- Fully Accredited Holistic Pain Management Diploma
- Health & Wellness Coach with CPD Standards
- Weight Loss Diploma (Internationally Accredited CPD Activity)
- Yoga for Back Pain Relief & Prevention Final Graduation
- Medical Nutrition Course
学费：RM599
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终身学习
还可以无限期发问问题！
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12堂孕妇瑜伽课
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