第1课 【坐姿】

• 先学会把身体定下来，才能顺利进行其它招式
• 听自己的呼吸，学会调整呼吸
  
  对初学者来说，学一个正确的坐姿，是有必要的
  没有一个好坐姿，后面体式练习就做不好了

第2课 【站姿】

• 观察整体和双脚的曲线
• 随时调整，避免O字形的脚型
  
  通过练习站姿能可以矫正不良姿势
  加强腿部力量，腰腹的核心力量

第3课 【活跃手指脚趾与下犬式】

• 把手指头和脚趾头打开
• 让双手双脚能够支撑身体的重量
  
  这招可以美化手臂线条，消除蝴蝶袖
  伸展胸腔和腋窝，改善体态，美化腿型哦

第4课 【海豚式】

• 利用上手臂的推力
• 衡量膝盖和手肘的位置
  
  从下犬式到海豚式，我们可以更好的打开腋窝及肩膀
  强化上半身，腿部肌肉群也会更好，腿变得越来越细！

第5课 【侧伸展】

• 平时做事情时，肌肉都习惯往前倾
• 这个招式可以锻炼到侧边的肌肉力量
  
  

  同时还可以舒缓颈部，肩膀和背部的疼痛
  减轻上班族OL背部的不适感

第6课 【束角式】

• 把胸骨提上来，腹部往内收
• 延长背部的脊椎骨
  
  有规律地习练这个体式
  增进腹部、盆骨以及背部的血液循环
  孕妇如果每天练习，还会减轻生产时的疼痛！

第7课 【坐姿单脚前弯】

• 把头靠在一只伸直单腿的动作
• 姿势延伸整个身体、脊柱、肩膀和腿筋
  
  坐姿单脚前弯的好处是可以刺激内脏
  消耗腹部脂肪，减轻失眠！

第8课 【坐姿前弯】

• 主要以后腿伸展为主的拉筋动作
• 可以刺激骨盆位置
  
  做好前弯，很多动作自然做得好。
  前弯做不好，很多动作也难做到哦！

​第9课 【平板式】

• 用腹部的力、和全身整个背部的力
• 靠墙壁做，慢慢找到大腿后侧的肌肉力量
  
  平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉
  同時调节腹部器官，找到核心的稳定
  预防脊椎侧歪

第 10 课【手肘平板】

• 以交叉手指的姿势，尽量往地面的方向压下去
• 观察脚跟，支撑自己的身体，保持腹部用力
  
  如果你力量不足，膝盖常碰到地上
  这招可以帮助你加强腹部和肩膀肌肉
  让你更稳定，对核心很有帮助

第11课【站姿前弯】

• 先剥开整个脚板，加强平时不关注的地方
  
  这是一个对称性的瑜伽动作，透过这项体位法，
  可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡
  它可以缓解头痛、延展疲劳的脊椎！
  
  

第12课 【站姿背部伸展】

• 平面伸展，维持L shape
• 轻碰墙壁来做一个平衡。
  
  这个体势的功效是伸展背部和脊椎神经
  放松背部肌肉，治疗背痛
  使血液涌向头部，让人更有精神
  心跳减慢，让人感觉平静和镇定

第13课 【三角式】

• 这是比较重要、经常会用到的站姿
  
  三角式对身体的好处及功效很强，可以开阔胸腔
  增强腿部肌肉力量，消除腿部僵硬的问题
  修正腿型，缓解后背疼痛，加强颈项的力量

第14课 【英雄式1】

• 臀部往后推，前脚弯曲，后脚伸直
• ​延长整个身体的曲线
  
  
  腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟
  可以有效地缓解疼痛

第15课 【英雄式2】

• 一只脚弯曲，一只脚伸直
• 使用大腿内侧的力量
  
  这个体式可以矫正膝盖关节
  非常明显的帮助改善骨盆前倾、O型腿

第16课 【树式】

• 如果觉得身体不够平衡，可以利用墙壁辅助
• 观察自己的站姿和平衡达到什么状态？
  
  这个体式能增强身体的稳定性，提高平衡能力
  加强胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力
  加强腿部力量和平衡的能力
  还可以缓解手脚冰凉

上完18堂课

你会Feel到

“天啊！我终于可以练到瑜伽了！“

一点都不难！

“原来我这样的身体条件都可以练到瑜伽”

虽然身体刚开始很僵硬

但慢慢也能做到那些动作

原来在家看视频学是可以的wor！

课程不会教你太高难度的动作，

因为这些不一定适合你！

难度太小的动作太无聊？

你们最害怕的难度问题

我都帮你们分解了

初期要选合适的招式

才能坚持下去啊

保证课程里教的所有体式

在你这里一定都能完成哦！