18堂瑜伽基础课
献给喜欢YOGA
想改善失眠+塑形+排毒的你
一起在家练瑜伽!
睡觉容易醒来?
走路又容易驼背?
原来练瑜伽就能解决了!
今天公开练基本瑜伽的3大好处
告诉你改善失眠
排毒还能让身材变好的方法
学会后,和我一样减龄10岁!
无需准备什么复杂的工具
只需要一个软垫和一片空地
在家就能做到!
跟着Briana老师教的方法
你也可以轻松学会这些动作!
失眠的人
压力大,想太多,不懂放松
长期没有得到“深度休息”!
上班的时候常常打瞌睡...
在课程里,你即将学到18种瑜伽招式
学会后,你只要躺着10分钟就睡下去!
- 用瑜伽学到的呼吸和注意力的训练
- 把眼睛闭好
- 调整好呼吸,深吸一口气
- 然后再吸气,重复
- 让我们的身体和大脑放松
- 提高睡眠的质量
✔一觉睡到天亮,摆脱失眠困扰
上过瑜伽课的学员
常对我说她们睡得更好了!
工作效率比之前快2倍!
而且还能排毒和塑形
拥有和女神一样的身材!
偷偷告诉你
为什么练瑜伽的女人
身材都这么有曲线!
因为练瑜伽时
会有很多拉伸和扭转的动作
可以帮助你伸展、拉伸并放松肌肉
使你的手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉
慢慢地变得纤细、修长
锻炼出紧实又柔软的身体线条!!!
一堂瑜伽课下来
你的身体也完成了
细胞垃圾的清除、排除毒素
促进子宫、卵巢血液循环
得到充足的营养,平衡雌激素的分泌
使得皮肤细腻、红润、有光泽
延缓衰老,这可是美容院里无法做到的!
你根本无需节食、无需整形
从你学瑜伽那一天起
身材就越来越好看
通过瑜伽课程
由内而外调理身体,排出毒素
轻松解决身形的问题!
马上一起来看看18堂课
你会学到什么招式?
第1课 【坐姿】
- 先学会把身体定下来,才能顺利进行其它招式
- 听自己的呼吸,学会调整呼吸
对初学者来说,学一个正确的坐姿,是有必要的
没有一个好坐姿,后面体式练习就做不好了
第2课 【站姿】
- 观察整体和双脚的曲线
- 随时调整,避免O字形的脚型
通过练习站姿能可以矫正不良姿势
加强腿部力量,腰腹的核心力量
第3课 【活跃手指脚趾与下犬式】
- 把手指头和脚趾头打开
- 让双手双脚能够支撑身体的重量
这招可以美化手臂线条,消除蝴蝶袖
伸展胸腔和腋窝,改善体态,美化腿型哦
第4课 【海豚式】
- 利用上手臂的推力
- 衡量膝盖和手肘的位置
从下犬式到海豚式,我们可以更好的打开腋窝及肩膀
强化上半身,腿部肌肉群也会更好,腿变得越来越细!
第5课 【侧伸展】
- 平时做事情时,肌肉都习惯往前倾
- 这个招式可以锻炼到侧边的肌肉力量
同时还可以舒缓颈部,肩膀和背部的疼痛
减轻上班族OL背部的不适感
第6课 【束角式】
- 把胸骨提上来,腹部往内收
- 延长背部的脊椎骨
有规律地习练这个体式
增进腹部、盆骨以及背部的血液循环
孕妇如果每天练习,还会减轻生产时的疼痛!
第7课 【坐姿单脚前弯】
- 把头靠在一只伸直单腿的动作
- 姿势延伸整个身体、脊柱、肩膀和腿筋
坐姿单脚前弯的好处是可以刺激内脏
消耗腹部脂肪,减轻失眠!
第8课 【坐姿前弯】
- 主要以后腿伸展为主的拉筋动作
- 可以刺激骨盆位置
做好前弯,很多动作自然做得好。
前弯做不好,很多动作也难做到哦!
第9课 【平板式】
- 用腹部的力、和全身整个背部的力
- 靠墙壁做,慢慢找到大腿后侧的肌肉力量
平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉
同時调节腹部器官,找到核心的稳定
预防脊椎侧歪
第 10 课【手肘平板】
- 以交叉手指的姿势,尽量往地面的方向压下去
- 观察脚跟,支撑自己的身体,保持腹部用力
如果你力量不足,膝盖常碰到地上
这招可以帮助你加强腹部和肩膀肌肉
让你更稳定,对核心很有帮助
第11课【站姿前弯】
- 先剥开整个脚板,加强平时不关注的地方
这是一个对称性的瑜伽动作,透过这项体位法,
可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡
它可以缓解头痛、延展疲劳的脊椎!
第12课 【站姿背部伸展】
- 平面伸展,维持L shape
- 轻碰墙壁来做一个平衡。
这个体势的功效是伸展背部和脊椎神经
放松背部肌肉,治疗背痛
使血液涌向头部,让人更有精神
心跳减慢,让人感觉平静和镇定
第13课 【三角式】
- 这是比较重要、经常会用到的站姿
三角式对身体的好处及功效很强,可以开阔胸腔
增强腿部肌肉力量,消除腿部僵硬的问题
修正腿型,缓解后背疼痛,加强颈项的力量
第14课 【英雄式1】
- 臀部往后推,前脚弯曲,后脚伸直
- 延长整个身体的曲线
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟
可以有效地缓解疼痛
第15课 【英雄式2】
- 一只脚弯曲,一只脚伸直
- 使用大腿内侧的力量
这个体式可以矫正膝盖关节
非常明显的帮助改善骨盆前倾、O型腿
第16课 【树式】
- 如果觉得身体不够平衡,可以利用墙壁辅助
- 观察自己的站姿和平衡达到什么状态?
这个体式能增强身体的稳定性,提高平衡能力
加强胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力
加强腿部力量和平衡的能力
还可以缓解手脚冰凉
第17课 【英雄式3】
- 这是英雄第三式,可以用椅子来带动
这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风
脚后跟疼痛或者长骨刺的,也能改善哦
第18课【英雄式侧伸展】
- 这个也是基本的姿势,可以利用大腿内侧的力量
对于脚部有问题的人,这是非常好的练习
如果经常练习,这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛
第19课【拜日式】Bonus Lesson
- 拜日式在于一个呼吸配合一个动作
- 通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来
这招可以当成瑜伽的暖身动作,每天练习10到15分钟
一个月以后你会发现你的身体的柔软度会越来越好!
上完18堂课
你会Feel到
“天啊!我终于可以练到瑜伽了!“
一点都不难!
“原来我这样的身体条件都可以练到瑜伽”
虽然身体刚开始很僵硬
但慢慢也能做到那些动作
原来在家看视频学是可以的wor!
课程不会教你太高难度的动作,
因为这些不一定适合你!
难度太小的动作太无聊?
你们最害怕的难度问题
我都帮你们分解了
初期要选合适的招式
才能坚持下去啊
保证课程里教的所有体式
在你这里一定都能完成哦!
Briana Lim 瑜伽专业导师
- 美国瑜伽联盟RYT认证国际瑜伽导师
- 全马训练超过110位瑜伽导师
- 有22年瑜伽教学经验(2002年开始)
- Private Yoga Instructor 私人瑜伽教练
- Basics Yoga 初级瑜伽
- Yoga Alignment 肢体调整瑜伽
- Pre-Natal 孕妇产前瑜伽
- Post-Natal 孕妇产后瑜伽
- Yoga for Scoliosis 脊椎侧弯瑜伽
- Yoga Therapists 心灵疗愈瑜伽
- Back Care 背部疗愈瑜伽
- Partner Yoga 伴侣瑜伽
- Registered Yoga Teacher with Yoga Alliance (RYT-200)
- Fitness Instructor (CPD Certification)
- Fully Accredited Holistic Pain Management Diploma
- Health & Wellness Coach with CPD Standards
- Weight Loss Diploma (Internationally Accredited CPD Activity)
- Yoga for Back Pain Relief & Prevention Final Graduation
- Medical Nutrition Course
适合学习瑜伽的人
- 长期失眠的人
- 高压力上班族与学生
- 对自己身形没自信的人
- 想要多学一门体能运动
- 进入更年期的女性朋友
学费:RM499
今日早鸟价
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自己自由安排时间听课
终身学习
还可以无限期发问问题!
我要报名参加
18堂瑜伽基础课
练习者不需要任何瑜伽经验
适合各种程度的练习者
今天在家上Online就可以跟着
BRIANA 国际认证的瑜伽导师
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