18堂瑜伽基础课

献给喜欢YOGA
想改善失眠+塑形+排毒的你

 

一起在家练瑜伽!

 

 

睡觉容易醒来?

走路又容易驼背?

 

原来练瑜伽就能解决了!

今天公开练基本瑜伽的3大好处

告诉你改善失眠

排毒还能让身材变好的方法


学会后,和我一样减龄10岁!

无需准备什么复杂的工具
只需要一个软垫和一片空地
在家就能做到!

跟着Briana老师教的方法
   你也可以轻松学会这些动作!

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失眠的人
压力大,想太多,不懂放松
长期
没有得到“深度休息”!

上班的时候常常打瞌睡...
 

 在课程里,你即将学到18种瑜伽招式

 学会后,你只要躺着10分钟就睡下去!

 

  • 用瑜伽学到的呼吸和注意力的训练
  • 把眼睛闭好
  • 调整好呼吸,深吸一口气
  • 然后再吸气,重复
  • 让我们的身体和大脑放松
  • 提高睡眠的质量

 

 ✔一觉睡到天亮,摆脱失眠困扰

 
练瑜伽是最强的安眠药啊!
 

 

上过瑜伽课的学员

常对我说她们睡得更好了!

工作效率比之前快2倍

 

而且还能排毒和塑形

拥有和女神一样的身材!

 


偷偷告诉你

为什么练瑜伽的女人

身材都这么有曲线!

 

 因为练瑜伽时

 会有很多拉伸和扭转的动作

 可以帮助你伸展、拉伸并放松肌肉

 使你的手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉

 慢慢地变得纤细、修长

 锻炼出紧实又柔软的身体线条!!!

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一堂瑜伽课下来

你的身体也完成了

细胞垃圾的清除、排除毒素

 

促进子宫、卵巢血液循环

得到充足的营养,平衡雌激素的分泌

 

使得皮肤细腻、红润、有光泽

延缓衰老,这可是美容院里无法做到的!

 
 
 
瑜伽被称为最好的保养品
你什么时候开始练瑜伽
年龄就定格在那个时候

  

你根本无需节食、无需整形

从你学瑜伽那一天起

身材就越来越好看

通过瑜伽课程

由内而外调理身体,排出毒素

轻松解决身形的问题!



马上一起来看看18堂课

你会学到什么招式?

第1课 【坐姿】

  • 先学会把身体定下来,才能顺利进行其它招式
  • 听自己的呼吸,学会调整呼吸

    对初学者来说,学一个正确的坐姿,是有必要的
    没有一个好坐姿,后面体式练习就做不好了


第2课 【站姿】

 

  • 观察整体和双脚的曲线
  • 随时调整,避免O字形的脚型

    通过练习站姿能可以矫正不良姿势
    加强腿部力量,腰腹的核心力量


第3课 【活跃手指脚趾与下犬式】

  • 把手指头和脚趾头打开
  • 让双手双脚能够支撑身体的重量

    这招可以美化手臂线条,消除蝴蝶袖
    伸展胸腔和腋窝,改善体态,美化腿型哦


第4课 【海豚式】

  • 利用上手臂的推力
  • 衡量膝盖和手肘的位置

    从下犬式到海豚式,我们可以更好的打开腋窝及肩膀
    强化上半身,腿部肌肉群也会更好,腿变得越来越细!


第5课 【侧伸展】

  • 平时做事情时,肌肉都习惯往前倾
  • 这个招式可以锻炼到侧边的肌肉力量

    同时还可以舒缓颈部,肩膀和背部的疼痛
    减轻上班族OL背部的不适感



第6课 【束角式】

  • 把胸骨提上来,腹部往内收
  • 延长背部的脊椎骨

    有规律地习练这个体式
    增进腹部、盆骨以及背部的血液循环
    孕妇如果每天练习,还会减轻生产时的疼痛!



第7课 【坐姿单脚前弯】

 

  • 把头靠在一只伸直单腿的动作
  • 姿势延伸整个身体、脊柱、肩膀和腿筋

    坐姿单脚前弯的好处是可以刺激内脏
    消耗腹部脂肪,减轻失眠!



第8课 【坐姿前弯】

 

  • 主要以后腿伸展为主的拉筋动作
  • 可以刺激骨盆位置

    做好前弯,很多动作自然做得好。
    前弯做不好,很多动作也难做到哦!



​第9课 【平板式】

 

  • 用腹部的力、和全身整个背部的力
  • 靠墙壁做,慢慢找到大腿后侧的肌肉力量

    平板式能增強手腕、手臂和肩部肌肉
    同時调节腹部器官,找到核心的稳定
    预防脊椎侧歪



第 10 课【手肘平板】

  • 以交叉手指的姿势,尽量往地面的方向压下去
  • 观察脚跟,支撑自己的身体,保持腹部用力

    如果你力量不足,膝盖常碰到地上
    这招可以帮助你加强腹部和肩膀肌肉
    让你更稳定,对核心很有帮助



第11课【站姿前弯】

  • 先剥开整个脚板,加强平时不关注的地方

    这是一个对称性的瑜伽动作,透过这项体位法,
    可以用它来发现身体前后的不对称和不平衡
    它可以缓解头痛、延展疲劳的脊椎!


第12课 【站姿背部伸展】

  • 平面伸展,维持L shape
  • 轻碰墙壁来做一个平衡。

    这个体势的功效是伸展背部和脊椎神经
    放松背部肌肉,治疗背痛
    使血液涌向头部,让人更有精神
    心跳减慢,让人感觉平静和镇定



第13课 【三角式】

  • 这是比较重要、经常会用到的站姿

    三角式对身体的好处及功效很强,可以开阔胸腔
    增强腿部肌肉力量,消除腿部僵硬的问题
    修正腿型,缓解后背疼痛,加强颈项的力量


第14课 【英雄式1】

  • 臀部往后推,前脚弯曲,后脚伸直
  • ​延长整个身体的曲线


    腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟
    可以有效地缓解疼痛


第15课 【英雄式2】

  • 一只脚弯曲,一只脚伸直
  • 使用大腿内侧的力量

    这个体式可以矫正膝盖关节
    非常明显的帮助改善骨盆前倾、O型腿


第16课 【树式】

  • 如果觉得身体不够平衡,可以利用墙壁辅助
  • 观察自己的站姿和平衡达到什么状态?

    这个体式能增强身体的稳定性,提高平衡能力
    加强胸部和背部的肌肉力量与肌肉耐力
    加强腿部力量和平衡的能力
    还可以缓解手脚冰凉

第17课 【英雄式3】

  • 这是英雄第三式,可以用椅子来带动

    这个体式可以治疗膝关节风湿和痛风
    脚后跟疼痛或者长骨刺的,也能改善哦

第18课【英雄式侧伸展】

  • 这个也是基本的姿势,可以利用大腿内侧的力量

    对于脚部有问题的人,这是非常好的练习
    如果经常练习,这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛

第19课【拜日式】Bonus Lesson

  • 拜日式在于一个呼吸配合一个动作
  • 通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来

这招可以当成瑜伽的暖身动作,每天练习10到15分钟
一个月以后你会发现你的身体的柔软度会越来越好!


上完18堂课

你会Feel到

“天啊!我终于可以练到瑜伽了!“

一点都不难!

 

“原来我这样的身体条件都可以练到瑜伽”

 

虽然身体刚开始很僵硬

但慢慢也能做到那些动作

 

原来在家看视频学是可以的wor!



课程不会教你太高难度的动作,

因为这些不一定适合你!

 

难度太小的动作太无聊?

你们最害怕的难度问题

 

我都帮你们分解了

初期要选合适的招式

才能坚持下去啊

 

保证课程里教的所有体式

在你这里一定都能完成哦!

 

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Briana Lim 瑜伽专业导师

- 美国瑜伽联盟RYT认证国际瑜伽导师

- 全马训练超过110位瑜伽导师

- 有22年瑜伽教学经验(2002年开始)

  • Private Yoga Instructor 私人瑜伽教练
  • Basics Yoga 初级瑜伽
  • Yoga Alignment 肢体调整瑜伽
  • Pre-Natal 孕妇产前瑜伽
  • Post-Natal 孕妇产后瑜伽
  • Yoga for Scoliosis 脊椎侧弯瑜伽
  • Yoga Therapists 心灵疗愈瑜伽
  • Back Care 背部疗愈瑜伽
  • Partner Yoga 伴侣瑜伽

 

  • Registered Yoga Teacher with Yoga Alliance (RYT-200)
  • Fitness Instructor (CPD Certification)
  • Fully Accredited Holistic Pain Management Diploma
  • Health & Wellness Coach with CPD Standards
  • Weight Loss Diploma (Internationally Accredited CPD Activity)
  • Yoga for Back Pain Relief & Prevention Final Graduation
  • Medical Nutrition Course

适合学习瑜伽的人

  • 长期失眠的人
  • 高压力上班族与学生
  • 对自己身形没自信的人
  • 想要多学一门体能运动
  • 进入更年期的女性朋友
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学费:RM499

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Anytime Anywhere

自己自由安排时间听课

 

终身学习

还可以无限期发问问题!

我要报名参加

18堂瑜伽基础课

练习者不需要任何瑜伽经验

适合各种程度的练习者

 

今天在家上Online就可以跟着

 BRIANA 国际认证的瑜伽导师

线上上课学习哦

马上报名吧!

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