CHAIR YOGA
椅子瑜伽
30堂课
躺着看戏玩手机，造成脊椎侧歪！
长期坐着用电脑，造成肩膀酸痛！
跟着Briana瑜伽导师教的
椅子瑜伽
就能解决你的问题！
消除脊椎侧歪
肩膀僵硬+腰酸背痛
你是不是没想到
脊柱侧歪竟然是睡出来的？
想要脊椎好
就不要这样睡！
做x光检查后
医生发现她的脊椎严重侧歪
竟然是因为睡眠姿势不对！
原来她长时间侧躺睡觉
躺着看手机+看戏
都是这样的姿势！
医生告诉她，
如果这样下去会影响心肺功能
我知道后就介绍她来上瑜伽课程
从刚开始的基础课
到椅子瑜伽高阶班
她说她睡得更好了！
而且腰酸背痛的地方
没有这么痛了！
想不到练瑜伽
让她摆脱多年的疼痛问题！
脊柱为什么会侧歪？
都是不正确的姿势引起的
趴着睡、蜷着睡、“抱男友睡”
这种睡姿会导致脊柱侧歪
你中了吗？
这些姿势长久了
很容易出现一系列问题！
抱着抱枕的睡姿
容易造成背部的肌肉损伤！
蜷缩入睡
颈椎、腰椎容易变弯曲！
而趴着睡的姿势
头会歪向一边
脊椎也不直了！
这些错误的姿势
如翘脚、驼背、久坐、久站
会造成女生容易发生
月经紊乱、痛经！
男生可能会有
前列腺问题和生殖系统问题！
更可能导致以后坐轮椅的风险！
因为长期压迫神经线啊！
很多上班族坐着用电脑
肩膀肌肉僵硬
血液循环变差
都是一种职业病！
代表你的身体毒素已被卡住了！
心脏送出的血液
被停留在背部
乳酸毒素等堆积在体内
而引发肩膀僵硬+腰酸背痛的问题！
透过30堂Online课程
透过全身关节运动
放松+伸展+强化肌肉
让肩膀和背部不再疼痛！
而妳需要的只是
一张椅子和几分钟的时间！
一起来看看这30堂课
你将会学到什么？
课程单元
第1堂课：站姿
平衡身体的重量 分布在双脚之间 找出背部脊椎的垂直
第2堂课：下犬式
减轻双手的重力来达到延长背部和侧腰之间 双腿站姿也更延长
第3堂课：下犬式靠墙
可以找出双腿延伸的肌肉 还有髋骨之间的空间
第4堂课：站姿前弯
可以寻找到髋部的空间 更可以让背部往下延伸拉长
第5堂课：三角式
椅子的辅助可以让胸间更宽阔 腿部比较容易使力
第6堂课：英雄式1
有椅子在双腿之间 更容易找到核心点 膝盖也不会受伤
第7堂课：英雄式2
椅子在英雄式2是最为挑战 也刚好可以找到双腿之间的距离 达到双腿内在用力
第8堂课：侧伸展
在椅子的辅助当下 侧方的肌肉完全可以深入内在
第9堂课：半月式
有椅子的辅助 更平衡单手单脚的体位法 可以完全专注
第10堂课：扭转三角式
在椅子前后的辅助 可以找到身体内在的核心点
第11堂课：扭转英雄式
轻易的就可以找到双腿延伸的重点 达到稳定平衡
第12堂课：英雄式3
椅子帮助找寻支撑的定力 让身体更稳定
第13堂课：金字塔
在椅子的辅助当中 可以将身体延伸更长 双腿更有力
第14堂课：张脚站姿前弯
椅子垫高身体的同时 可以找到背部和侧腰的延长 双腿更容易使力
第15堂课：坐姿
保持背部的垂直 直到找到髋部空间为止
第16堂课：束角式
在双手放上椅子上 可以更容易延伸背部 和使双腿内侧有力
第17堂课：坐姿前弯
双腿更有力的延伸 更容易观察内在的提力
第18堂课：单脚坐姿前弯
更容易掌握单边推力的作用 让双手可以辅助的同时 加强延伸
第19堂课：弯曲单脚前弯式
有椅子支撑 可以让双肩膀放松 双腿用力的同时 保持背部的延伸
第20堂课：单盘脚前弯式
身体在前弯的同时 可以观察坐骨与髋部之间的空间
第21堂课：马奇亚式
有椅子的辅助 更容易找到伸展的肌肉 让身体更进一步
第22堂课：张腿前弯
腿部更容易延伸向外 而背部也可以帮助支撑向上
第23堂课：直角前弯
双脚在椅子上 更容易找到平衡
第24堂课：kurmasana
坐姿在椅子上 更容易找到背部的延长
第25堂课：扭转
当椅子撑高身体 可以达到延长而轻易扭转的状态
第26堂课：蛇式
双手扶住椅子 可以知道双手臂二三头肌得提力 胸肌更容易上提
第27堂课：桥弯
帮助肩膀打开的同时 下髋也容易上提 也增高了髋部和地面的距离
第28堂课：后弯
有椅子支撑 可以轻易带动后弯的动作 保护脊柱
第29堂课：Halasana
有椅子在双脚下 身体的重力也直接减轻 更可以让双腿加强用力
第30堂课：头倒立式
帮助下半身的重力提升 减轻头部的重量
这一系列的瑜伽动作
简单靠着椅子就能做到！
椅子瑜珈（Chair Yoga）
这么受欢迎的原因
就因为在上班时间也能做！
上班族午饭过后最容易打瞌睡
就可以利用3-5分钟
整个人会变得更专注！
在疫情期间
虽然很多人选择在家上班
不用去办公室
让每天工作时间变长！
坐在电脑前面的时间变得更长！
会增加许多慢性病
Briana Lim 瑜伽专业导师资料
美国瑜伽联盟RYT认证国际瑜伽导师
- 全马训练超过110位瑜伽导师
- 有22年瑜伽教学经验（2002年开始）
- • Private Yoga Instructor 私人瑜伽教练
- • Basics Yoga 初级瑜伽
- • Yoga Alignment 肢体调整瑜伽
- • Pre-Natal 孕妇产前瑜伽
- • Post-Natal 孕妇产后瑜伽
- • Yoga for Scoliosis 脊椎侧弯瑜伽
- • Yoga Therapists 心灵疗愈瑜伽
- • Back Care 背部疗愈瑜伽
- • Partner Yoga 伴侣瑜伽
- • Registered Yoga Teacher with Yoga Alliance (RYT-200)
- • Fitness Instructor (CPD Certification)
- • Fully Accredited Holistic Pain Management Diploma
- • Health & Wellness Coach with CPD Standards
- • Weight Loss Diploma (Internationally Accredited CPD Activity)
- • Yoga for Back Pain Relief & Prevention Final Graduation
- • Medical Nutrition Course
适合学习椅子瑜伽的人：
躺着看手机
长期坐着
腰酸背痛
肩膀僵硬
脊椎侧歪
驼背
CHAIR YOGA 椅子瑜伽
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